progresja ciezaru

[...] hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax WTOREK BICEPS+TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie [...]

TEST No i juz jestem po treningu i po ostatnim posilku dzisiejszego pieknego dnia Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra [...]

24.01.2014 - Piątek Trening: a) Nogi i łydki - wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru - przysiad ciężar wolny 3x20 - przysiad suwnica Smitha 3x20 , 2x10,10 - suwnica 2x20 - syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 b) rozciąganie c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę [...]

progresja ciężaru to podstawa przyrostów w przypadku osoby ćwiczącej naturalnie. I nie trzeba robić treningu stricte siłowego żeby stosować progresję ciężaru. Regresy polegają na tym, że po seriach docelowych/roboczych - zakładasz mniejszy ciężar i jedziesz powtórzenia do odcięcia. To tak w skrócie i najprościej.

Za wiele tego. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co serie, jednocześnie mieszając liczbą powtórzeń, więc...? W poprzednich treningach obowaizywala progresja ciezaru- dodawalam z treningu na trening m.in. 2.5kg i robilam ile dalam rade zaczynajac od obciazen wiekszych. Zakres 10-15 powt. mial byc orientacyjny, mam nie [...]

[...] z tłumaczonych jest tez film intruktażowy z Lee Haney'em pt: "trening kulturystyczny", w którym omówione są podstawowe ćwiczenia na mase, technika, rzeczy typu: progresja ciężaru, powtórzenia wymuszone itp... dla początkujących jak znalazł... tylko jakość kipska, bo rip z VHS, ale obejrzeć można LINK: [...]

[...] tego dla Ciebie. Staraj się tak układać trening Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Witam dziś jestem po treningu barków i brzucha chciałbym dodac ze jeszcze nie ochłonełem po narodzinach syna ale zajrzałem do owczarni OPOCZNO TEAM gdzie razem z chłopakami przeprowadziłem wyczerpujący trening a wyglądał następująco: Barki -wyciskanie zza głowy z progresją cięzaru 4x12.10.8.6 -wznosy hantli na boki 4x12 -unoszenie ciężaru [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

czyli progresja ciężaru z serii na serie?

Split i do tego mocno "tlenowe" treningi. Przykładowo robisz wyciskanie na ławce poziomej ciężarem 40-45kg 30 powtórzeń (jeśli miałby się załamać ruch to lepiej, żeby kolega pomagał w fazie podnoszenia, abyś się skupił na technice w fazie negatywnej, zero oszukanych ruchów), następnie 60kg 15 razy (z tego może być 6-7 pomaganych), 70kg na 10 [...]

[...] intensywny bez rozgrzewki zajął mi może z 30min. Minimalne przerwy między ćwiczeniami, tyle co trwała zmiana ciężarków ;) Zrobiłem 3 takie obwody Przysiady fronty (10x progresja ciężaru co obwód) Wyciskanie na ławce płaskiej (jw.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia (jw.) Military press (jw.) Francuz sztangą stojąc 10x stały [...]

Poranna rutyna - trening %-) Deadlift 4x10 z progresją ciężaru 50/70/80/90 - był zapas ale nie mogę wyleczyć zbitego kciuka i nie byłem w stanie zamknąć zamka na prawej ręce więc pozostał małpi chwyt co skutecznie obniżyło ciężar w tym ćwiczeniu. WOD1 AMRAP TC 10' (tak mi się wydaje, że 10 ale mogło być więcej... nie pamiętam :P ) 10x goblet [...]

Tjuzdej ;D Muscle Clean + Strict Press 4x5 z progresją ciężaru 42,5/45/47,5/50 Squat Clean 5x1 @80-90% 1RM Wszystko na 90kg, pewnie i solidnie :-PP 3RFT TC 12' Rx 40kg 21x SDHP 12x Burpee over bar 50x DU 200m row Tu zabrakło mi 50m do ukończenia w TC :'-( UWAGA, JEŻELI JESTEŚ WRAŻLIWĄ OSOBĄ NIE CZYTAJ DALEJ... W drugiej rundzie tak mnie [...]

[...] w spięciu. Zyebałam też - właśnie się zorientowałam - liczę, a tu 6serii...myśle wth...a ja zrobiłam w każdej serii jeden czas, a nie w każdym powtórzeniu inny...@@-). stąd progresja ciężaru. }:-(( B1 - mam nadzieję, że chodziło o klatę (?), bo już o mało nie zaczęłam robić barków po raz 2%-). Powoli, nie byłam w stanie progresować. B2 - powoli [...]

[...] pojda zgodnie z planem. Na razie zostan przy 12 powt ale ciezar ma wzrastac co serie. 10-8 raczej na masie bym proponowal. Skupmy sie max na 10-15. Np. 15-12-12-10. Z progresja! Nie urozmaicaj w parowki, bo to tanie scierwo imo nie jadalne. Potrawa z dodatkiem miesa, reszta to Bog wie co i substancje smakowo-zapachowe, nie wspominajac o [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] nie chce przyrastac w tych nogach, duze miesnie sie jakos rozkladaja, a zreszta wcale nie trzeba ladowac duzych ciezarow i dazyc do progresji. Się niestety muszę zgodzić . U mnie progresja ciężaru jest, a przyrostów brak . 40 w ręku to wcale nie tak dużo , ja jak patrze na swoją rękę wydaje mi się mała - że masz niby 40 w łapie? kamaaaaaan...

[...] wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]